Секта Здорового Сна
Так. А че тут в смысле происходит?
Отбой: 23:50
Подъем: 10:20
Цитата: 🐕𝔽𝕝𝕦𝕗𝕗𝕪𝕡𝕦𝕡𝕡𝕪🦮 | Единственная и неповторимая | Да кому я вообще нужна здесь?| Зверства модераторов?А где? | Снаружи шпиц,внутри овчарка | от 17.08.2020, 08:58Цитата: Анемона Рэн キツネ от 17.08.2020, 08:57Цитата: 🐕𝔽𝕝𝕦𝕗𝕗𝕪𝕡𝕦𝕡𝕡𝕪🦮 | Единственная и неповторимая | Да кому я вообще нужна здесь?| #оставьвпокоемодераторовеслитычеловек | Стесняюсь ролить только с Натали в Хартлессе|Зверства модераторов?А где?| Меня зашиперили памагите:3|Снаружи шпиц,внутри овчарка от 17.08.2020, 08:52Цитата: Анемона Рэн キツネ от 17.08.2020, 08:36Цитата: 🐕𝔽𝕝𝕦𝕗𝕗𝕪𝕡𝕦𝕡𝕡𝕪🦮 | Единственная и неповторимая | Да кому я вообще нужна здесь?| #оставьвпокоемодераторовеслитычеловек | Стесняюсь ролить только с Натали в Хартлессе|Зверства модераторов?А где?| Меня зашиперили памагите:3|Снаружи шпиц,внутри овчарка от 15.08.2020, 10:03Здоровый сон?ЗДОРОВЫЙ СОН!?Его нет...
Ложусь чуть ли не в 00:00
Встаю вообще то в 9:00,то в 10:00,то в 11:00...
@fluffypuppy Троеточия до бесконечности?
нет
Тогда это не так страшно. Как вставать вечером.
А вот у моего брата 22-летнего может и до бесконечности,пока не разбудишь...
Причуда, частая у думеров.
Цитата: Acchan ` ∂𝒚պ𝓮ϐዚыȗ ` от 17.08.2020, 20:41Отбой: 23:50
...
Доброй ночи ~
Сегодня встала рано на электричку, а уснула... Да не спала я, лол.
06:00 07:30
Вздремнула в пути.
09:00 11:00
И сейчас опять хочу. Забавно, получился дробный сон.
16:00 20:00
Тем временем в Москве только встаёт солнце.
~ Доброе утро ~
Ночь с 17 по 18 августа
Отбой ~ 23:00
Подъем ~ 8:32
В два часа ночи проснулась и пыталась найти средство от комаров. Нашла. Оно сработало через час. Целый час я ворочалась в постели и каждые пять минут отгоняла кровососов. Шикарная ночка!
Отбой: 3:40
Подъем:7:00
отбой: 3:49.
пробуждение: 12:19.
8 часов 30 минут, глаза болят.
Отбой: 0:00
Подъем: 10:00
Отбой: 1:30
Подъем: 9:20
Отсыпаюсь. Для меня это слишком много.
Цитата: MaryCrazy♡ от 19.08.2020, 05:08Отбой: 1:30
Подъем: 9:20
Отсыпаюсь. Для меня это слишком много.
Подготовка к учёбным будням? Вот бы можно было отоспаться на полгода вперёд :[
Отбой: около 8 утра
Подъём: около 12 часов
Странно, но выспалась. Чего и вам желаю.
Цитата: REN от 19.08.2020, 07:41Цитата: MaryCrazy♡ от 19.08.2020, 05:08Отбой: 1:30
Подъем: 9:20
Отсыпаюсь. Для меня это слишком много.
Подготовка к учёбным будням? Вот бы можно было отоспаться на полгода вперёд :[
Можно и так сказать. Да, я готова спать 24/7
Отбой: 00:30.
Подъем : 7:40.
За 19
Отбой ~ 0:35
Подъем ~ 9:32
отбой: 4:30.
пробуждение: 11:20.
НУ ЕГО К ЧЁРТУ.
4 режима сна, которые позволят выспаться всего за несколько часов в сутки
Считается, что для полноценного отдыха нам необходимо 6–8 часов сна в сутки. После этого, полные сил, мы можем начинать новый день, который продлится в среднем 16–18 часов. Такой режим сна называется однофазным.
На самом деле, помимо самого распространённого однофазного сна, существуют ещё четыре полифазных режима, когда сон разбивается на несколько коротких периодов в течение всего дня.
Как известно, самая важная часть отдыха — это фаза быстрого сна. Когда мы меняем режим с однофазного на полифазный, недостаток сна побуждает нас погружаться в эту фазу сразу же, а не спустя 45–75 минут. Таким образом, организм словно получает порцию полноценного восьмичасового сна, но мы при этом не тратим драгоценное время на переход в фазу быстрого сна.
Режимы полифазного сна
1. Uberman
20–30 минут сна каждые 4 часа = 6 перерывов на отдых в сутки.
Режим Uberman очень эффективен и благотворно отражается на здоровье. Благодаря ему утром человек чувствует заряд бодрости, а ночью видит яркие интересные сны. Многие, кто придерживается этого режима, даже отмечают, что чаще могут видеть [Внешняя ссылка].
Не волнуйтесь: строгое соблюдение режима не даст вам пропустить очередной перерыв на сон. Организм подаст необходимый сигнал.
2. Everyman
3 часа сна ночью и 3 раза по 20 минут в течение дня / 1,5 часа сна ночью и 4–5 раз по 20 минут в течение дня.
Если вы выбрали Everyman, необходимо установить одинаковый временной промежуток между перерывами на отдых. Приспособиться к такому режиму гораздо проще, чем к Uberman. К тому же он в разы эффективнее однофазного сна.
3. Dymaxion
30 минут сна каждые 6 часов.
Dymaxion придумал американский изобретатель и архитектор Ричард Бакминстер Фуллер. Он был в восторге от этого режима и говорил, что никогда не чувствовал себя энергичнее. Спустя несколько лет соблюдения режима Dymaxion врачи исследовали состояние Фуллера и заключили, что у него прекрасное здоровье. Однако ему пришлось прекратить эту практику, так как его бизнес-партнёры придерживались однофазного режима сна.
Dymaxion — самый экстремальный и самый продуктивный среди полифазных режимов. А ведь при этом сон длится всего два часа в сутки!
4. Biphasic (бифазный)
4–4,5 часа сна ночью и 1,5 часа сна днём.
Такого режима придерживается каждый второй студент. Это не очень эффективно, но всё же лучше однофазного сна.
Какой режим выбрать
Ответ на этот вопрос полностью зависит от вашего стиля жизни, расписания и привычек. Помните, что при переходе на режим Dymaxion или Uberman вы будете ходить как зомби около недели, пока организм не адаптируется к новому режиму сна.
Как войти в новый режим сна
Несколько полезных советов, которые облегчат переход:
- Обустройте спальню так, чтобы вам было максимально комфортно отдыхать в ней.
- Употре*йте здоровую пищу и не налегайте на фастфуд.
- Займите себя чем-то в часы бодрствования, тогда время пролетит незаметно.
- Освободите для перехода две-три недели, иначе есть риск заснуть прямо на работе или учёбе.
- Не сдавайтесь! Спустя пару недель станет намного проще. Нужно только подождать. Не пропускайте перерывы на сон и не меняйте временные интервалы между ними, чтобы не начинать период адаптации заново.
- Включайте громкую музыку для того, чтобы проснуться, и заранее позаботьтесь о том, чтобы никакие посторонние звуки не помешали вам заснуть.
Если вы всерьёз задумались над практикой полифазного сна, то советуем изучить опыт других людей и внимательно отслеживать реакцию вашего организма на переход.
Источник: lifehacker.ru/polyphasic-sleep/
Отбой: 23:35
Подъем: 9:45
Отбой: 3:15
Подъем: 7:10.