Ты имеешь значение!
Вот такое расписание на проект "Карантин":
1 день. "Учёба"
2 день "Чем заняться...?"
3 день "Экология и эко-осознанность" (возможно будут 2 дня)
4 день "Прививаем привычки"
5 день "Сон" (Нехватка сна, причины и т.п)
6 день "Книги"
7 день "Продуктивность во время карантина"
Ну и наверно всё) М.б. что-то совмещу или разделю. Например много классного про привычки будет))
День 2 "карантин"
Чем заняться...?
ЧЕМ ЗАНЯТЬСЯ НА КАРАНТИНЕ 📓
1. Уборка.
То, что мы часто оставляем на потом. Карантин отличное время убраться не только у себя в комнате, но и во всем доме. Помой пол, протри пыль,разбери завалы вещей. Скоро будет больше солнца, поэтому помой окна,поменяй шторы, выстави на подоконники комнатные растения.
2. Читай. Часто бывает, что во время учебы/работы у нас не хватает времени на чтение того, что интересно. Радуйся! Теперь у тебя оно появилось. Достань книгу, которую давно хотел прочитать и погрузись в этот новый мир.
3.Восстанови свой режим. Во время учебы/работы очень часто бывают дни, когда нам приходится ложиться поздно, мы забываем правильно поесть, а во время карантина ты можешь спокойно управлять своим временем и вернуть удобный для тебя режим.
4. Найти себе новое хобби. Карантин - очень удобное время для того, чтобы начать заниматься чем-то новым. Начни вышивать, займись спортом, рисуй. Выбери себе новое хобби и развивайся в нем.
5. Подготовка к экзаменам. Конечно, во время карантина очень хочется отдохнуть, забыть про экзамены и уроки, но кто, если не ты сейчас сядет и решит задачи для подготовки к ВПР/ОГЭ? Кто, если не ты выучит новый термин или формулу? Сейчас у тебя есть возможность совмещать подготовку и отдых, так напиши план и действуй!
☀ЧЕМ МОЖНО ЗАНЯТЬСЯ В СВОБОДНЫЙ ВЫХОДНОЙ?☀
⠀
📎 избавиться от ненужных вещей. параллельно с этим можно сделать уборку на своем рабочем месте.
⠀
📎 выспаться. если плохо поспали ночью - поспите днем хотя бы часок, это взбадривает и помогает набраться сил. Однако не переборщите, иначе самочувствие станет хуже и ночью будет сложно уснуть
⠀
📎 закупиться вкусняшками и посмотреть пару сезонов сериала, до которого не доходили руки.
⠀
📎 очистить квартиру от пыли и мусора;
⠀
📎 приготовить что-нибудь вкусное, что ты еще никогда не готовил
⠀
📎 погулять на свежем воздухе/с друзьями
⠀
📎 принять расслабляющую ванну
⠀
📎 почитать интересную книгу или же порисовать, заняться своим хобби (очень успокаивает)
⠀
📎расписать планы на следующую неделю
День 3 «карантин»
Экология
🍃ОБ ЭКООСОЗНАННОСТИ🌳
➡Я экономлю воду и выключаю всегда, когда она не нужна. Не понимаю людей, которые при чистке зубов или в душе оставляют воду текущей впустую🥺. Вода не бесконечный ресурс и пора это всем понять.☝🧐
⠀
➡Стараюсь не использовать пластиковые пакеты либо использовать их много раз. Перешла на сумки с пенсионерскими узорами, которые, черт возьми, удобны и прекрасно складываются в миниатюрки.
⠀
➡ И раньше не была любительницей пластиковых стаканчиков, но теперь и вовсе заменяю их бамбуковой чашкой👌
⠀
➡Теперь я прессую пластик прежде чем его выбросить. Радуюсь, когда есть специальный контейнер для пластика, хоть и не верю, что в России эти контейнеры действительно увозят в переработку🥺. В Европе - сортирую мусор.👌
⠀
➡Полностью отказалась от средств, содержащих микропластик. И не понимаю, как, на волне борьбы с микропластиком, Mixit и многие другие бренды используют бесполезные и не эко-френдли блестки в масках для лица. Вы чо там все, афигели?🧐
⠀
➡Я всегда была против цирков с животными, зоопарков, а с недавнего времени стала против и контактных зоопарков. Все, что происходит с животными в этих заведениях - совсем не мило😭. Жду не дождусь, когда их всех позакрывают. Правда, судьба животных после закрытия меня беспокоит не меньше😳. Рекомендую посмотреть сюжет Соболева о Тайгане (сафари-парк со львами в Крыму). Шок👀
⠀
Мне кажется, эко-осознанность человека напрямую зависит от его воспитания, саморазвития; от того, насколько он готов заботиться о чем-то кроме себя; и от того, готов ли он не только потре*ть, но и отдавать.🤗
⠀
Готовы ли Вы отдавать?❤
Автор:elizaveta_lupinina
ЧЕМ ЗАМЕНИТЬ ОДНОРАЗОВУЮ 🌾
• одноразовые салфетки замени на тканевые платки
• Вместо одноразового стакана для кофе бери с собой многоразовый стакан
• Вместо того, чтобы покупать воду в пластиковой бутылке бери из дома свою
• Не покупай на пикники пластиковые вилки и ложки
• Бери всегда с собой многоразовые контейнеры, вместо того, чтобы брать еду в пластике из магазинов
• Замени одноразовые пакеты на многоразовые тканевые шопперы
День 4 "карантин"
Привычки
🌿 80 привычек для продуктивности
1. Выделяйте меньше времени на важные дела. Когда у вас ограниченное количество времени, вам придётся заставить себя напрячься, чтобы за короткое время успеть всё сделать.
2. Перестаньте смотреть телевизор. По некоторым подсчётам в среднем мы тратим 13,6 года жизни на просмотр телевизора. Это время можно было бы потратить на что-то более полезное.
3. Записывайте, на что вы тратите время. Так вы сможете увидеть, сколько времени уходит впустую, и оценить, на что его лучше было бы потратить.
4. Отказывайтесь от дел, которые отнимают у вас время, энергию и внимание и мало дают взамен.
5. Перестаньте стремиться к идеалу. Знайте, когда пора сказать «стоп». Особенно это касается не особенно важных дел вроде уборки.
6. Заведите «технический» день. Перенесите все домашние дела вроде стирки, уборки и похода за покупками на один день, чтобы в остальные дни недели не тратить на это время.
7. Пишите сообщения коротко и по существу, не длиннее пяти предложений. Так вы будете тратить меньше времени, отвечая на письма.
8. Если вы используете почтовый клиент Gmail, попробуйте приложение The Email Game. Оно превращает работу с почтой в игру.
9. Перестаньте сортировать почту по папкам, это только усложняет поиск необходимых писем.
10. Научитесь печатать вслепую. Средняя скорость печати составляет около 40 слов в минуту, а при слепой печати она увеличивается до 60–80 слов.
11. Следите, как вы проводите время за компьютером, с помощью программы RescueTime. Она работает в фоновом режиме и сама отмечает, сколько времени вы проводите на разных сайтах.
12. Откладывайте большую часть своего дохода — так вы раньше сможете закончить работать и отправиться на заслуженный отдых.
13. Составьте список своих самых важных обязанностей, а затем подумайте, какие из них вы бы выбрали, если бы в день могли выполнять только три. Значит, этим делам стоит посвятить 80–90% вашего времени.
14. Сократите время на выполнение какого-то дела, если оно вызывает у вас сопротивление. Этот способ поможет постепенно вводить новые привычки. Например, если вам тяжело медитировать по 15 минут, попробуйте выделить на это 10 или хотя бы 5 минут. А со временем вы втянетесь.
15. Каждый день выполняйте хотя бы одно важное, но не срочное дело, чтобы не забывать двигаться к своей цели.
16. Пользуйтесь методом Pomodoro. По этой методике нужно работать интервалами по 25 минут, а потом делать пятиминутный перерыв.
17. Составьте список важных дел, которыми можно заняться, когда хочется прокрастинировать. Так вы и сделаете что-то полезное, и отвлечётесь.
18. Живите по правилу двух минут. Если на выполнение задачи нужно меньше двух минут, не откладывайте её и не заносите в список дел, а выполните сразу.
19. Планируйте свободное время. Когда оно чётко структурировано, мы больше им наслаждаемся.
20. Определяйте, какое дело выполнить следующим, оценивая четыре фактора: условия, в которых вы находитесь (дома, на работе), сколько у вас времени, сколько у вас сил, какие дела самые важные.
21. Осознавайте, как вы проводите своё время. Например, поставьте напоминание на телефоне через каждый час.
22. Иногда выделяйте время на то, чтобы полностью отключиться от работы.
23. Планируйте. Каждая минута, потраченная на планирование, сэкономит вам пять минут при выполнении дела.
24. Помните, что, когда люди говорят «у меня нет на это времени», они на самом деле показывают, насколько это дело для них важно.
25. Подождите, перед тем как отправлять важное письмо или сообщение. Дайте себе немного времени, чтобы собраться с мыслями, тогда ваш ответ будет содержательным.
📌 ЭНЕРГИЯ
26. Занимайтесь спортом. Это не только заряжает энергией, но ещё и укрепляет здоровье, поднимает настроение и помогает лучше спать.
27. Хорошо питайтесь. Чем хуже вы питаетесь, тем быстрее у вас заканчивается энергия и тем меньше остаётся сил на дела.
28. Пейте кофе, только когда вам нужно сосредоточиться и зарядиться энергией. При частом употреблении он перестаёт действовать.
29. Не пейте много чашек кофе подряд, после напитков с кофеином пейте воду и не употре*йте кофеин на голодный желудок.
30. Откажитесь от кофеина за 4–6 часов до сна. Именно столько он находится в организме после употребления.
31. Пейте больше воды. Это улучшает обмен веществ, помогает выводить токсины и даже подавляет аппетит.
32. Заведите дневник питания. Те, кто ведёт учёт своего питания, обычно реже переедают.
33. Высыпайтесь, даже если иногда для этого придётся проспать. Сон улучшает концентрацию и внимание, снижает стресс и уменьшает перепады настроения.
34. Не пейте алкоголь перед сном. Он ухудшает качество сна, а значит, на следующий день вы будете вялым и недовольным.
35. Спите днём. Если чувствуете, что энергия на исходе, постарайтесь ненадолго прилечь. Это восполнит силы и поможет избежать выгорания.
36. Постоянно оценивайте, сколько у вас энергии, и действуйте в соответствии со своим состоянием. Если устали, лучше отдохните, а когда полны сил, беритесь за сложные дела.
37. Высчитайте время суток, когда вы наиболее продуктивны, фиксируя рост и спад энергии каждый день в течение недели.
38. Покрасьте стены офиса в правильный цвет. Считается, что синий стимулирует мозг, жёлтый — эмоции, красный — тело, а зелёный создаёт чувство равновесия.
39. Не пользуйтесь электронными устройствами перед сном: они излучают синий свет, а он затрудняет засыпание.
40. Отдавайте предпочтение естественному освещению. Дневной свет снижает стресс и заряжает энергией.
41. Установите программу f.lux. Она делает подсветку экрана более тёплой после захода солнца. В отличие от синего света, тёплое освещение не тормозит выработку мелатонина и не мешает засыпанию.
📌 РАЗУМ
42. Найдите способы снятия стресса, которые вам помогают. Например, можно заниматься спортом, читать, слушать музыку, гулять, медитировать, ходить на массаж, завести творческое хобби.
43. Делайте перерывы во время работы. Это даёт возможность отвлечься, набраться сил, найти новый способ решения проблемы.
44. Начинайте с малого. Чем меньше перемена, которую вы хотите произвести в своей жизни, тем больше вероятность, что вы действительно сделаете этот шаг.
45. Замечайте, когда вы напрасно критикуете себя. По словам Дэвида Аллена, создателя метода GTD, 80% того, что мы говорим сами себе, — это негативные комментарии.
46. Заводите больше друзей в офисе. Это не только повышает удовлетворённость работой и интерес к ней, но и может помочь вам продвинуться по служебной лестнице.
47. Посмотрите в своём календаре, с кем вы встречались за последние несколько месяцев. Подумайте, кто из этих людей особенно вдохновил или мотивировал вас. Постарайтесь проводить с ними больше времени.
48. Снизьте свои ожидания. Это поможет расслабиться, получать больше удовольствия от жизни и не беспокоиться о мнении окружающих.
49. Поймите, что большинству нет дела до вашего успеха, дохода и внешнего вида. Осознав это, вы почувствуете, что вы свободнее, чем вам казалось.
50. Используйте визуализацию, чтобы быть продуктивнее. Представьте, что вам завтра нужно на месяц уехать из города. Какие дела вы бы точно сделали до отъезда? Так вы поймёте, чем нужно заняться в первую очередь.
51. Не старайтесь всегда избегать конфликтов. Умеренное состояние стресса только повышает продуктивность.
52. Во время работы включайте фоновый шум, например на сайте Coffitivity. Он имитирует звуки кафе, а это, по данным исследований Is Noise Always Bad? Exploring the Effects of Ambient Noise on Creative Cognition., повышает продуктивность и настраивает на творческий лад.
53. Каждый день вспоминайте три вещи, за которые вы благодарны. Это тренирует мозг искать в жизни не негативное, а позитивное.
54. Каждый день записывайте одно положительное впечатление. Так мозг будто бы переживает его заново, а это заряжает энергией и делает счастливее.
55. Время от времени не забывайте расслабляться и выпускать пар. Вы не робот и не можете быть продуктивным постоянно.
📌 ВНИМАНИЕ
56. Медитируйте. Это научит концентрировать внимание на одном предмете лучше любой другой деятельности. Кроме того, медитация успокаивает, увеличивает приток крови к мозгу Short-term meditation increases blood flow in anterior cingulate cortex and insula. , помогает бороться с прокрастинацией.
57. Откажитесь от многозадачности. Она снижает продуктивность и концентрацию, приводит к возникновению ошибок и стрессу.
58. Каждый день записывайте, что вам нужно сделать, с кем связаться, любые мысли и идеи, которые крутятся у вас в голове.
59. Включите в диету продукты, которые улучшают внимание: голубику, зелёный чай, авокадо, листовую зелень, жирную рыбу, горький шоколад, семена льна, орехи.
60. После того как закончили какое-то дело, уберите за собой, чтобы в следующий раз начинать было легче. Например, сразу после еды помойте посуду, а после тренировки сложите на место спортивную форму.
61. Сбавьте обороты. Мы часто живём на автопилоте, не замечая ничего вокруг. Старайтесь всё делать осознанно: так вы будете лучше распределять внимание и, соответственно, больше успевать.
62. Отключитесь от интернета, когда вам нужно сделать что-то важное. Так у вас будет меньше шансов отвлечься.
63. Чтобы избежать искушения, заранее проигрывайте в голове развитие событий. Например, если стремитесь к здоровому питанию, представьте, что по пути домой вы не заходите в «Макдоналдс» и не покупаете фастфуд.
64. Меньше пользуйтесь смартфоном: он постоянно отвлекает ваше внимание и даже вредит отношениям.
65. На время с 8 вечера до 8 утра переводите телефон в режим полёта. Это поможет быстрее заснуть и не отвлекаться на соц сети перед сном и сразу после пробуждения.
66. В начале дня определите три результата, которых хотите достичь за сегодня. Так вы поможете себе сосредоточиться на самом главном.
67. Не зацикливайтесь на том, чтобы сделать как можно больше. Главное — делать то, что для вас важно. Когда вы знаете, почему вы хотите сделать то или иное дело, вы выполните его быстрее.
68. Развивайте у себя мышление роста. Успешных людей отличает убеждение, что их способности безграничны.
69. Ставьте перед собой чёткие измеримые цели, ограниченные по времени, но достижимые. Тогда добиться желаемого будет легче.
70. Прекратите бездумно сидеть в интернете, старайтесь делать это осознанно. Для этого чаще делайте перерывы и сосредоточьтесь на том, что именно вам нужно сделать.
71. Отключите оповещения о новых сообщениях. Они не отнимают много времени, зато сильно отвлекают.
72. Когда вам нужно на день-два полностью погрузиться в работу над каким-то проектом, настройте в электронной почте автоответчик. Для экстренной связи можете указать свой номер телефона.
73. Не отвечайте на каждое новое письмо сразу же, проверяйте электронную почту по расписанию несколько раз в день.
74. Определите ключевые привычки, которые вы хотели бы выработать. Когда они укрепятся, они изменят и остальную вашу жизнь. Например, ключевыми могут быть привычки готовить еду дома, рано вставать, проводить больше времени с семьёй.
75. Сделайте плохие привычки более затратными, договорившись с кем-то платить за каждую штраф.
76. Поощряйте себя. Изменить своё поведение нелегко, а награда за движение к поставленным целям как раз поможет новым привычкам укрепиться.
77. Держите всё, что вас отвлекает, подальше от себя, как минимум в 20 секундах ходьбы. Чтобы отвлечься на что-то, сначала придётся дойти до этого предмета.
78. Внимательно слушайте собеседника. Это научит лучше разбираться в людях, поможет укрепить отношения и избежать недоразумений.
79. Каждый день уделяйте время, силы и внимание шести важным сферам жизни: здоровью, эмоциям, карьере, финансам, отношениям и отдыху. Старайтесь развивать их сбалансировано.
80. Всегда имейте перед собой конкретную цель. Когда вы постоянно спрашиваете себя, для чего вы выполняете то или иное дело, вы начинаете видеть, как оно связано с тем, что для вас важно.
ПРИВЫЧКИ УСПЕШНЫХ СТУДЕНТОВ 🎓
• Ходит на большинство занятий
• Перечитывают свои конспекты как можно чаще
• Много читают книг по саморазвитию
• Рано просыпаются
• Доделывают все дела до конца
• Не прокрастинируют
• Каждое утро пишут to-do list
• Всегда в поисках информации, которая дополнит их знания по предмету
• Пью много воды и хорошо питаются
• Не забывают про отдых
• Стараются спать не меньше 6 часов в день
• Слушают подкасты
• Умеют не перерабатывать
День 5 "карантин"
💫Сон💫
🌿КАК ПРАВИЛЬНО КОМПЕНСИРОВАТЬ НЕХВАТКУ СНА 🌿
✰
💤° Отслеживай свой сон.
Планируй свой список задач, отталкиваясь от графика сна, а не наоборот. Придерживайся его так, словно это важная встреча, от которой зависит ближайший год. Даже если тебе хочется посмотреть серию до конца или полежать в кровати чуть дольше утром — следуй своему плану. Используй фитнес-трекер или специальные приложения в телефоне, которые будут подсчитывать часы сна и подсказывать тебе о том, сколько заняли фазы глубокого и короткого сна.
💤° Добавляй по часу.
Если ты не высыпалась в течение сложного двухнедельного марафона, наверстывать стоит постепенно. Добавляй по часу сна каждый будний день и по два — в выходные, но ни в коем случае не пытайся проспать единоразово целый день. Ты поймешь, что компенсировала нехватку, когда начнешь снова просыпаться бодрой и заряженной на работу.
В целом всегда старайся не делать сон в выходные значительно дольше, чем в будни, потому что это будет только сбивать твой график. Определи свою норму и пытайся не отклоняться от нее, даже если у тебя выдался день, когда не нужно никуда спешить. Лучше используй свободное время для утренней йоги, снижающей напряжение в спине, или медитации.
💤° Используй дневной короткий сон.
Короткий перерыв может помочь восстановить тело и разум. Даже 20 минут будет вполне достаточно для того, чтобы ты смогла расслабиться, частота сердечных сокращений уменьшилась, а мозговые волны замедлились. За счет того, что ты не успеешь погрузиться в глубокий сон, ты легко сможешь проснуться, чувствуя себя отдохнувшей, а не так, словно тебя ударили электрошокером.
💤° Пробуй добавки.
Если твои проблемы с засыпанием длятся уже достаточно долго и график сна не помогает, подумай об естественных средствах, которые поспособствуют твоему сну, например: триптофаны, мелатонин, валериану или ромашку. Избегай алкоголя и обильных приемов пищи перед сном — они вызывают короткий сон, не позволяя начаться глубокой фазе, в которой ты больше всего восстанавливаешься.
💤° Создавай комфортную среду вокруг.
Готовься ко сну каждую ночь так же тщательно, как ты относишься к своей бьюти-рутине. Приобрети дополнительные темные занавески или маску для сна, проветри комнату и откажись от использования любой электронной техники перед сном. Синий свет с длиной волны около 450 нм. нарушает выработку «гормона темноты» мелатонина, что вызывает чувство настороженности и тревоги. Именно он излучается нашими телефонами и планшетами, так что если хочешь восстановить естественный биологический ритм организма — откладывай гаджеты как минимум за полчаса до сна.
-----------
И забудьте про кофе!
🔶КАК ПЕРЕСТАТЬ УМИРАТЬ ПО УТРАМ?🔶
⠀
💬Это крик души каждого каждого студента и старшеклассника. Практически все жалуются на то, что просыпаются утром уже уставшими и в течение дня чувствуют себя как овощи.
⠀
💬Но вы только задумайтесь, сколько возможностей мы упускаем, если не чувствуем себя продуктивно изо дня в день. Сколько знаний теряем, сколько работы не доделываем до конца?
⠀
1. Подумай, во сколько ты обычно засыпаешь?
2. А во сколько ты бы хотел(а) засыпать
3. Раздели разницу на 7. У меня получилось примерно 17 минут. Значит каждый день в течение недели мне нужно засыпать на 17 минут раньше.
4. За 4 часа до сна принимай контрастный душ. Это уменьшает гормон кортизол, который делает нас бодрыми.
5. За 3 часа до сна можно съесть фисташки. В них содержится большая концентрация мелатонина, который помогает заснуть.
6. Ужинай как можно раньше. Чтобы организм построил новый режим сна, нужно построить режим питания. Завтрак должным быть плотным, а ужин ранним. Так твой организм будет будить тебя раньше, чтобы быстрее поесть.
⠀
💬Ну и разумеется старайся спать не меньше 7 часов. Держи в голове мысль о том, что каждый раз недосыпая, ты забираешь энергию и здоровье у себя в будущем. Стоит ли оно того?
⠀
Я думаю, что нет.
День 6 "карантин"
"Книги"
Во первых, с 1 апреля))) Желаю всем собрать этих котиков (я без понятия как их собирать) и короче вот) сегодня записи о книгах.
🖇КАК ЧИТАТЬ КНИГИ🖇
✏ Читайте только те книги, которые превосходят вас по уровню знаний. Главное — знать, кто твои учителя и как у них учиться. Все мы получаем тем больше, чем более ценен какой-либо материал, к понимаю которого мы прилагаем усилия.
✏ Книги для самоусовершенствования, которые обещают больше, чем могут дать — это фальшивки. Ни одна книга не сможет помочь в обретении навыка, если рядом нет надежного тренера или наставника.
✏ Самый явный признак того, что вы читаете правильно и эффективно — это усталость. Настоящее чтение требует интенсивной работы ума.
✏ Скорость чтения — не особо важна. Главный фактор — активность. Пассивное чтение не приносит плодов.
✏ Чтение полезных книг — это не про расслабление. Читайте за рабочим столом, с карандашом и блокнотом.
✏ Главный признак того, что вы читали активно — ваши заметки после прочтения книги.
✏ Только не делайте свои заметки похожими на студенческие конспекты. Делайте заметки вдумчиво, записывая основные мысли и идеи автора.
Сегодня Международный день птиц!
Давайте уже раз и навсегда запомним: нельзя трогать руками птенцов, выпавших из гнезда.
Родители их услышат и обязательно покормят.
А если вы возьмете птенца домой и сможете его выкормить, хотя это невероятно сложно (его надо согревать, кормить раз в час, с перерывом ночью на 4-6 часов), после взросления такая птица не сможет жить в дикой природе, а значит, вам придется держать ее дома.
📙КАК ЧИТАТЬ БОЛЬШЕ КНИГ📙
📚 Поставьте цель. Не всем нравится такой способ мотивации, но он работает. Книга за месяц, книга за неделю — ставьте планку, повышайте её и обязательно отмечайте свои успехи.
📚Держите тексты поблизости. Сейчас это сделать не так сложно, так как в любое устройство можно установить приложение для чтения, все книги будут под рукой и вы сможете скоротать за чтением время по дороге домой или во время обеденного перерыва.
Не забывайте и про бумажные книги: они идеальны для вдумчивого домашнего чтения, так как не напичканы десятками отвлекающих приложений. Также чтение на бумаге сбережёт ваш сон, так как вред синего излучения от экранов для засыпания уже не вызывает сомнений.
📚Отложите гаджеты и выключите телевизор. С первым будет непросто, особенно если вы читаете на планшете или смартфоне. В этом случае поставьте режим «не беспокоить», который заблокирует все оповещения, и тренируйте силу воли, дабы не открывать лишние приложения. Если же воля ваша слаба, возьмитесь за бумажные книги и спрячьте все гаджеты подальше.
📚 Вспомните про библиотеку. Наверное, вы уже и забыли о такой возможности. Но хороша она тем, что, во-первых, у вас будет чётко обозначен срок, до которого вы должны будете вернуть книгу, и, соответственно, прочесть её. Во-вторых, многие бумажные книги стоят недёшево — библиотека позволит сэкономить деньги и при этом воспользоваться бонусами от чтения бумажных книг. В-третьих, вы можете остаться в библиотеке, её атмосфера точно расположит к чтению: многие библиотеки обновляются и превращают в комфортные места досуга, в которых приятно находиться.
День 7 "Карантин"
Продуктивность
📌КАК ОСТАВАТЬСЯ ПРОДУКТИВНЫМ 📌
Оставаться продуктивным можно, даже если у вас в запасе есть минут 15. И эти дела не обязательно должны быть связаны с учебой.
📎 Прочитайте главу или параграф, который вы будете проходить на следующем занятии. Все непонятные слова, фразы, интересующие вас вопросы выпишите на отдельные стикеры и приклейте в учебник рядом с нужным абзацем (прямо на обсуждении темы сможете задать их преподавателю).
📎 Прийти в себя после долгих пар или длительного сидения за компьютером всегда помогает легкая растяжка. Коврик для йоги, шорты или лосины и всего пять минут — достаточно, чтобы хорошо потянуться во все стороны, встать на мостик и сделать стойку на плечах.
📎 Составьте план занятий - вам вам понадобится всего лишь около 10-15 минут, чтобы распланировать всю неделю. Четко укажите, в какие дни и в какое время вы будете заниматься английским или готовиться к ВПР/ОГЭ/ЕГЭ
📎 Организуйте свое рабочее пространство. Не забудьте разборчиво подписать папки и тетради и складывайте их так, чтобы вам было просто сразу достать нужную. Для организации заданий, заметок и напоминаний можете использовать пробковую доску или настенный календарь.
📎 Составьте свой личный трекер расходов. Так в будущем вы избежите бесполезных покупок.
📎 Перепишите конспекты. Во-первых, так вы сможете быстрее запомнить материал. Ну и, конечно, составление собственной структуры текста, добавление небольших рисунков и личных "якорей" поможет лучше ориентироваться в нужной теме.
📎 Просмотрите дополнительную литературу. Вам, наверное, часто говорили: "Еще у этого автора есть такие-то интересные рассказы..." или "Чтобы разобраться в живописи этого художника нужно для начала прочитать его биографию". Самое время, друзья.
💬5 ПРАВИЛ ПРОДУКТИВНОСТИ💬
⠀
📝 главная задача на день.
определи одну главную задачу дня. ты это должен сделать, даже если все остальные останутся не тронутыми. начинай свой именно с него.
⠀
🕰 правило 15 минут
если не получается уговорить себя заняться важным делом и ты прокрастинируешь, договорись с собой на цель попроще - например, позанимайся этим делом не отвлекаясь 15 минут.
за эти 15 ты включишься и тебе не захочется останавливаться.
⠀
🖇 не полагайся на свою память
человеческая память — очень плохая. доказано наукой, много раз. поэтому не пытайся держать в голове все важные вещи — сразу записывай их куда-нибудь
⠀
📖 забудь про multitasking.
доказано, что когда ты пытаешься делать несколько дел одновременно, продуктивность намного ниже, чем если ты сделал их все по очереди, полностью сосредоточившись на каждом.
качество тоже сильно страдает. поэтому за раз делайте не больше одного дела
⠀
📔 главное правило мастерства
если ты хочешь стать мастером в чём-то, занимайся этим каждый день.
/Продолжаем обычные записи. Я думаю перейти на расписание "1 запись в день". Ну или продолжать по 2. Напишите пожалуйста, как вам удобней/
Дружеское напоминание
Твоя ценность не основывается на том, что ты делаешь, кого знаешь, как выглядишь или как много людей любят тебя.
Ты ценная, потому что существуешь. Ты ценная, потому что жива и дышишь. Ты ценная, потому что у тебя есть душа.
Ты ценная, так что продолжай проявлять себя. Продолжай быть собой и создавать себя.
Я тут не помешаю , нет ?
Лично мне больше удобна 1 запись в день .
@wai88
ОоО!! Спасибо что ответила!!!
Хорошо) Мне тоже так удобней 
Иногда тебе будет сложно.
Это неизбежно.
Иногда тебя все будет бесить. Иногда ты будешь плакать. Иногда будешь хотеть все бросить. Иногда ты будешь терять веру в себя и свое дело. Иногда ты обязательно будешь падать на самое дно. Это часть пути. Это необходимо.
Это не показатель твоей некомпетентности. Это не показатель твоего провала. Это не показатель твоей бездарности.
Это признак того, что пора немного отдохнуть.
Дай себе один-два дня внутри этого состояния. Позволь себе прочувствовать каждое мгновение своего бессилия, прощупай свое дно.
У тебя снова появятся силы. У тебя снова появится желание. Потому что это твое дело, то, что ты можешь делать, что ты хочешь делать и что тебе стоит делать.
У тебя все получится.
🌿ТИПЫ УЧЕНИКОВ КАК ПРИРОДНЫЕ ЯВЛЕНИЯ🌿
✨туман: прилежные ученики, почти всегда делают домашнее задание и не пропускают занятия, сколько бы раз они не заводили ежедневник, позже забрасывают, слушают музыку во время учёбы
✨дождь: очень заинтересованы в математических науках, предпочитают электронный вид записей, почти никогда не тратят время впустую, минималисты
✨гроза: очень внимательно слушают преподавателя на занятии, делают заметки чёрной пастой, рабочий стол - их любимое место, слушают подкасты
✨ветер: как бы они не старались, выходит не всегда отлично, любимый предмет - литература, могут читать абсолютно любой жанр, витают в облаках
✨радуга: ими правят позитив и улыбки, увлекаются биологией и мечтают стать хорошим врачом, любят учиться в библиотеке или кофейне, их фотоплёнка - это сплошные конспекты и расписание
напишите, на какое природное явление вы похожи больше всего?
